Curl-up McGill
Un petit décollement de la tête et des épaules, un genou fléchi et les mains sous le bas du dos. L’exercice apprend aux abdominaux à se gainer pendant que le bas du dos garde sa courbure naturelle. Il convient comme travail des abdominaux qui ménage le dos, ou avec le bird dog et la planche latérale.
Mis à jour le
Muscles principaux : Abdominaux. Muscles secondaires : Obliques, Muscles du tronc. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le dos, un genou fléchi, l’autre jambe tendue au sol.
- Glisser les deux mains, paumes vers le bas, sous le bas du dos pour garder sa courbure naturelle.
- Gainer le tronc avant de bouger.
- Décoller la tête et les épaules de quelques centimètres du sol d’un seul bloc.
- Tenir la position haute 8 à 10 secondes, nuque immobile.
- Redescendre sous contrôle et changer de jambe fléchie à mi-série.
Points d’attention
- Ne pas rentrer le menton contre la poitrine.
- Ne pas écraser le bas du dos sur les mains.
- Ne pas monter haut comme pour un sit-up.
Respiration
Respirer normalement pendant la tenue sans relâcher le gainage.
Conseil
Décoller légèrement les coudes du sol quand la tenue de base devient facile.
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