Développé incliné à la machine
Un développé assis sur une machine au dossier incliné, où les poignées sont poussées vers le haut et l’avant depuis le haut de la poitrine. Il travaille le haut des pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps sur une trajectoire fixe. Il convient pour travailler le haut des pectoraux de façon stable, avec une charge facile à régler et sans pareur.
Mis à jour le
Muscles principaux : Haut des pectoraux. Muscles secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur. Matériel : Machine.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Régler le siège pour que les poignées partent à hauteur du haut de la poitrine.
- S’asseoir le dos à plat contre le dossier, pieds à plat.
- Serrer les omoplates vers le bas et l’arrière avant de saisir les poignées.
- Pousser les poignées vers le haut et l’avant jusqu’à ce que les coudes soient presque tendus.
- Redescendre les poignées sous contrôle jusqu’à sentir un étirement dans le haut des pectoraux.
- Garder la tête, les épaules et les fessiers contre le dossier à chaque répétition.
Points d’attention
- Ne pas laisser les poignets se casser vers l’arrière sur les poignées.
- Ne pas laisser les épaules s’enrouler vers l’avant en haut.
- Ne pas décoller le bassin du siège pour finir la poussée.
Respiration
Expirer en poussant, inspirer en redescendant les poignées.
Conseil
Arrêter la descente là où les épaules restent plaquées au dossier : inutile de chercher un étirement plus profond si les épaules s’enroulent.
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