Soulevé de terre avec kettlebell
Debout au-dessus du kettlebell, pieds entre la largeur des hanches et celle des épaules. Le buste bascule depuis les hanches, dos neutre, les deux mains saisissent la poignée et le tronc se gaine. La poussée dans le sol ramène debout, puis le buste rebascule sous contrôle. Une façon simple d’apprendre la charnière de hanche avant de charger une barre.
Mis à jour le
Muscles principaux : Ischio-jambiers, Fessiers. Muscles secondaires : Lombaires, Quadriceps, Muscles du tronc. Matériel : Kettlebell.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se placer au-dessus du kettlebell, pieds entre la largeur des hanches et celle des épaules, la poignée entre les pieds, au niveau du milieu du pied.
- Basculer depuis les hanches et fléchir les genoux jusqu’à saisir la poignée à deux mains, dos neutre.
- Gainer le tronc et tirer les épaules vers le bas et l’arrière avant que le kettlebell quitte le sol.
- Repousser le sol et tendre les hanches et les genoux ensemble pour se redresser.
- Serrer les fessiers en haut sans se pencher en arrière.
- Rebasculer sous contrôle et reposer le kettlebell entre les pieds avant la répétition suivante.
Points d’attention
- Ne pas arrondir le bas du dos pour atteindre la poignée.
- Ne pas avancer les genoux au point de transformer le mouvement en squat.
- Ne pas arracher le kettlebell du sol sans avoir d’abord créé la tension.
Respiration
Inspirer et gainer avant le tirage, expirer en se redressant.
Conseil
Poser le kettlebell sur une cale basse si la poignée est impossible à atteindre avec le dos neutre.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
