Épaulé-jeté
Le mouvement classique de la compétition d’haltérophilie : la barre est tirée du sol jusqu’aux épaules, puis lancée au-dessus de la tête et réceptionnée coudes verrouillés.
Mis à jour le
Muscles principaux : Corps entier. Muscles secondaires : Épaules, Quadriceps, Triceps. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Principaux
Corps entier
Secondaires
Matériel
Exécution
- Placer la barre au-dessus du milieu du pied et la saisir juste à l’extérieur des jambes, dos neutre.
- Pousser avec les jambes, tendre les hanches avec force et tirer la barre jusqu’aux épaules.
- Réceptionner la barre sur les épaules en squat et se redresser complètement.
- Replacer les pieds sous les hanches et gainer pour le jeté.
- Fléchir légèrement les genoux sur quelques centimètres, buste vertical.
- Lancer la barre au-dessus de la tête et la réceptionner en fente ou genoux de nouveau fléchis, coudes verrouillés.
- Revenir debout, la barre au-dessus de la tête, puis la redescendre sous contrôle.
Points d’attention
- Ne pas laisser tomber les coudes à la réception de l’épaulé.
- Ne pas pencher le buste vers l’avant pendant la flexion.
- Ne pas terminer le jeté en développant la barre : la réceptionner coudes verrouillés.
Respiration
Gainer avant l’épaulé, reprendre une inspiration avant la flexion du jeté, expirer une fois la barre stable au-dessus de la tête.
Conseil
Si le jeté lâche avant l’épaulé, travailler la flexion et la poussée depuis un rack avec une charge plus légère.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
