Dips
Aux barres parallèles, la descente se fait coudes près du corps et poitrine légèrement en avant, jusqu’à ce que les épaules arrivent à hauteur des coudes, tronc gainé et sans hausser les épaules. La remontée se fait en poussant dans les paumes. L’exercice développe les pectoraux, les triceps et les épaules.
Mis à jour le
Muscles principaux : Pectoraux. Muscles secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Placer les mains sur le banc ou les barres, épaules basses.
- Gainer le tronc et garder les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Descendre en pliant les coudes sous contrôle.
- S’arrêter avant que les épaules ne s’enroulent vers l’avant ou que les coudes ne perdent leur position.
- Remonter en tendant les coudes.
- Finir chaque répétition avec les triceps, sans hausser les épaules.
Points d’attention
- Ne pas laisser les épaules s’enrouler vers l’avant en bas.
- Ne pas laisser les coudes s’écarter avec la fatigue.
- Ne pas utiliser les hanches pour rebondir en bas.
Respiration
Inspirer en descendant, expirer en poussant.
Conseil
En cas de pincement à l’avant de l’épaule, travailler d’abord sur une amplitude plus courte avant de descendre plus bas.
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