Soulevé de terre sumo
Pieds écartés, pointes vers l’extérieur, la barre saisie entre les genoux. Tronc gainé et dos neutre, une poussée de tout le pied dans le sol ramène debout en gardant la barre près du corps. L’exercice renforce les fessiers, les ischio-jambiers et les adducteurs.
Mis à jour le
Muscles principaux : Ischio-jambiers, Fessiers, Adducteurs. Muscles secondaires : Quadriceps, Lombaires, Muscles du tronc. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se placer pieds écartés, pointes tournées vers l’extérieur, et gainer le tronc.
- Fléchir hanches et genoux pour saisir la barre entre les genoux, tibias près de la barre et dos neutre.
- Repousser le sol et garder la barre près du corps quand elle décolle.
- Pousser les hanches vers l’avant sans se pencher en arrière en haut.
- Reposer la barre au sol par le même trajet, sous contrôle.
- Garder les grands dorsaux contractés pour que la charge reste près du corps.
Points d’attention
- Ne pas arrondir le bas du dos sous la charge.
- Ne pas laisser la barre s’éloigner du corps.
- Ne pas avancer les genoux comme dans un squat.
Respiration
Inspirer et gainer avant de décoller la barre, expirer une fois le point le plus difficile passé.
Conseil
Si la barre ne peut pas être saisie au sol sans arrondir le dos, la surélever sur des disques ou des cales.
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