Face pull à la poulie
En position debout, le tronc gainé, la corde réglée à hauteur du visage est tirée vers les yeux, coudes hauts et écartés, pouces tournés vers l’arrière, en serrant les omoplates sans hausser les épaules. Le retour se fait sous contrôle ; l’exercice développe les deltoïdes postérieurs et les rhomboïdes.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde postérieur. Muscles secondaires : Rhomboïdes. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout face à la poulie réglée à hauteur du visage, la corde en main, bras tendus.
- Gainer le tronc et abaisser les épaules, loin des oreilles.
- Tirer la corde vers les yeux, coudes hauts et écartés, en séparant les deux extrémités.
- Finir pouces tournés vers l’arrière, mains de chaque côté de la tête et omoplates serrées.
- Marquer une courte pause dans cette position.
- Revenir sous contrôle jusqu’aux bras tendus.
Points d’attention
- Ne pas se pencher en arrière pour tirer la charge.
- Ne pas laisser les coudes descendre sous la hauteur des épaules.
- Ne pas hausser les épaules en tirant.
Respiration
Expirer en tirant, inspirer au retour.
Conseil
Choisir une charge qui permet de tenir la pause pouces vers l’arrière à chaque répétition ; si les coudes tombent, alléger.
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