Rowing à la barre
Genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant depuis les hanches et le dos neutre, prise à la largeur des épaules ou un peu plus. La barre monte vers le bas de la poitrine en serrant les omoplates et en pliant les bras, puis redescend sous contrôle. Une charge trop lourde oblige à tricher avec les hanches et le bas du dos.
Mis à jour le
Muscles principaux : Grand dorsal, Haut du dos, Rhomboïdes. Muscles secondaires : Biceps, Deltoïde postérieur, Lombaires. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Pencher le buste en avant depuis les hanches, la barre sous les épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Gainer le tronc et garder le dos neutre.
- Tirer la barre vers le bas des côtes en ramenant les coudes vers l’arrière.
- Marquer un bref temps d’arrêt, omoplates serrées vers l’arrière.
- Redescendre sous contrôle jusqu’à ce que les bras soient de nouveau tendus.
- Garder la même inclinaison du buste pendant toute la série.
Points d’attention
- Ne pas donner un coup de hanches pour lancer le tirage.
- Ne pas hausser les épaules vers les oreilles.
- Ne pas laisser le bas du dos s’arrondir sous la charge.
Respiration
Expirer en tirant, inspirer en descendant.
Conseil
Fixer d’abord une inclinaison du buste tenable, puis choisir la charge.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
