Rowing à la barre en T
Debout au-dessus de la barre en T, le buste penché depuis les hanches, dos neutre et poitrine sortie. La poignée monte vers le bas de la poitrine, coudes près du corps, avec une contraction du grand dorsal et des rhomboïdes, puis redescend sous contrôle. L’exercice renforce le dos, surtout le grand dorsal, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs.
Mis à jour le
Muscles principaux : Grand dorsal, Haut du dos, Rhomboïdes. Muscles secondaires : Biceps, Deltoïde postérieur, Lombaires. Matériel : Barre en T, Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se placer, genoux légèrement fléchis et dos neutre.
- Gainer le tronc et laisser les épaules avancer sans arrondir le bas du dos.
- Tirer la poignée ou la barre vers le bas des côtes en ramenant les coudes vers l’arrière.
- Marquer un bref temps d’arrêt, omoplates serrées vers l’arrière.
- Revenir sous contrôle jusqu’à ce que les bras soient de nouveau tendus.
- Garder le buste immobile pendant que les omoplates glissent autour de la cage thoracique.
Points d’attention
- Ne pas hausser les épaules vers les oreilles.
- Ne pas donner d’à-coup avec le buste pour lancer le tirage.
- Ne pas laisser le bas du dos s’arrondir sous la charge.
Respiration
Expirer en tirant, inspirer en revenant vers l’avant sous contrôle.
Conseil
Penser « coudes vers les hanches » pour solliciter davantage le grand dorsal, et écarter légèrement les coudes pour cibler le haut du dos.
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