Rowing renegade avec haltères
Un rowing en planche bras tendus sur deux haltères, un bras après l’autre, pendant que l’autre bras et le tronc maintiennent le corps immobile. Il travaille le haut du dos et le grand dorsal tout en sollicitant le tronc contre la rotation. Il convient pour travailler le dos et le tronc en un seul exercice, avec des haltères plus légers qu’au rowing habituel.
Mis à jour le
Muscles principaux : Grand dorsal, Haut du dos, Rhomboïdes. Muscles secondaires : Muscles du tronc, Obliques, Biceps, Deltoïde postérieur. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se placer en planche bras tendus, les mains sur deux haltères hexagonaux, poignets alignés sous les épaules. Avec des haltères ronds, poser plutôt la main d’appui à plat au sol.
- Écarter les pieds plus large que les hanches et gainer le tronc et les fessiers.
- Appuyer fermement sur un haltère et transférer légèrement le poids du corps dessus.
- Tirer l’autre haltère vers le bas des côtes, coude près du corps.
- Le reposer au sol sous contrôle, sans le lâcher.
- Répéter avec l’autre bras, hanches de niveau et face au sol ; un rowing de chaque côté compte pour une répétition.
Points d’attention
- Ne pas laisser les hanches tourner vers le bras qui tire.
- Ne pas laisser les hanches s’affaisser ou monter.
- Ne pas tirer l’haltère vers l’extérieur, coude écarté.
Respiration
Expirer en tirant, inspirer en reposant l’haltère.
Conseil
Choisir un haltère nettement plus léger qu’au rowing habituel : c’est la planche, pas le dos, qui fixe la limite.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
