Squat bulgare
Une fente avec le pied arrière surélevé sur un banc, des haltères le long du corps ou une barre sur le dos. La descente se poursuit jusqu’à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, buste droit et genou avant dans l’axe des orteils, puis la poussée sur le talon avant ramène debout. L’exercice renforce chaque jambe séparément, travaille l’équilibre et corrige les déséquilibres entre les côtés.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers. Muscles secondaires : Ischio-jambiers, Muscles du tronc, Fléchisseurs de la hanche. Matériel : Banc, Haltères.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Poser le dessus du pied arrière sur un banc, le pied avant à plat au sol, assez loin devant.
- Gainer le tronc et garder le bassin face à l’avant.
- Descendre jusqu’à bien fléchir le genou avant, le genou arrière se rapprochant du sol.
- Garder le genou avant dans l’axe du deuxième et du troisième orteil.
- Pousser sur le pied avant pour remonter.
- Terminer la répétition sans pousser fort sur la jambe arrière.
Points d’attention
- Ne pas laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur.
- Ne pas pencher le buste vers l’avant pour sortir de la position basse.
- Ne pas pousser principalement avec le pied arrière.
Respiration
Inspirer avant de descendre, expirer en poussant pour remonter.
Conseil
Raccourcir l’écart entre les pieds si la profondeur est impossible à atteindre sans perdre l’équilibre.
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