Soulevé de terre roumain
Debout avec la barre, genoux légèrement fléchis. Le buste bascule depuis les hanches, dos plat et barre près des jambes, jusqu’à l’étirement des ischio-jambiers. La poussée des hanches vers l’avant ramène debout ; la contraction des fessiers en haut fait travailler les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires.
Mis à jour le
Muscles principaux : Ischio-jambiers, Fessiers. Muscles secondaires : Lombaires, Muscles du tronc. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, pieds à la largeur des hanches, la barre tenue devant les cuisses.
- Fléchir légèrement les genoux et basculer depuis les hanches en gardant le dos neutre.
- Descendre la barre près des jambes jusqu’à l’étirement des ischio-jambiers.
- Pousser les hanches vers l’avant pour se redresser sans se pencher en arrière en haut.
- Redescendre la charge par le même trajet, sous contrôle.
- Garder les grands dorsaux contractés pour que la barre reste près du corps.
Points d’attention
- Ne pas arrondir le bas du dos sous la charge.
- Ne pas laisser la barre s’éloigner des jambes.
- Ne pas avancer les genoux comme dans un squat.
Respiration
Inspirer et gainer avant de basculer, expirer une fois le point le plus difficile passé.
Conseil
Arrêter la descente avant que le dos doive s’arrondir pour aller plus bas.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
