Kickback triceps à la poulie
Une extension des triceps à un bras à la poulie basse, le buste penché en avant et le haut du bras tenu le long du corps. La poulie garde une tension sur les triceps sur toute l’amplitude, contrairement au kickback avec haltère. Il sert d’exercice de finition après les développés plus lourds.
Mis à jour le
Muscles principaux : Triceps. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- Fixer une poignée en D à une poulie basse et la saisir d’une main.
- Reculer d’un pas et pencher le buste en avant à environ 45 degrés.
- Prendre appui avec la main libre sur le cadre de la machine.
- Plaquer le haut du bras qui travaille contre le flanc, parallèle au buste.
- Tendre le coude jusqu’à ce que le bras soit droit et pointe vers l’arrière, puis contracter les triceps une seconde.
- Fléchir de nouveau le coude à environ 90 degrés sous contrôle.
Points d’attention
- Ne pas laisser le haut du bras tomber ou se balancer pour déplacer la charge.
- Ne pas redresser le buste quand la série devient difficile.
- Ne pas enrouler l’épaule vers l’avant au retour.
Respiration
Expirer en tendant le bras, inspirer en fléchissant le coude.
Conseil
Commencer par le bras le plus faible et faire le même nombre de répétitions de l’autre côté.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
