Planche
Coudes sous les épaules, le corps forme une ligne droite. Le tronc gainé, les fessiers serrés et la nuque neutre, les hanches ne s’affaissent pas et ne remontent pas. La position tenue renforce les muscles du tronc et les épaules.
Mis à jour le
Muscles principaux : Muscles du tronc. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- Placer les coudes sous les épaules et reculer les pieds.
- Gainer le tronc pour garder les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Repousser légèrement le sol avec les avant-bras.
- Tenir une ligne droite des oreilles aux chevilles.
- Continuer à respirer sans laisser le bas du dos s’affaisser.
- Arrêter la série quand la position se dégrade.
Points d’attention
- Ne pas laisser les hanches s’affaisser vers le sol.
- Ne pas remonter les hanches pour faciliter la tenue.
- Ne pas bloquer la respiration pendant toute la série.
Respiration
Prendre des respirations courtes et contrôlées sans relâcher le gainage.
Conseil
Une tenue plus courte mais parfaite est plus utile qu’une longue tenue avec le bas du dos affaissé.
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