Nordic curl
Les chevilles bloquées et les fessiers serrés, le buste descend vers l’avant aussi lentement que possible, freiné par les ischio-jambiers. Les mains amortissent la fin de la chute, puis le corps remonte. Un exercice difficile mais très efficace pour les ischio-jambiers, qui aide aussi à prévenir les élongations.
Mis à jour le
Muscles principaux : Ischio-jambiers. Muscles secondaires : Fessiers, Mollets. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se mettre à genoux sur un tapis et bloquer les chevilles sous une barre ou sous les mains d’un partenaire.
- Serrer les fessiers pour que le corps forme une seule ligne des genoux aux épaules.
- Descendre le buste vers l’avant aussi lentement que possible, en freinant avec les ischio-jambiers.
- Se rattraper avec les mains quand les ischio-jambiers lâchent.
- Pousser légèrement sur le sol et remonter en tirant avec les ischio-jambiers.
- Se replacer en haut, hanches toujours tendues.
Points d’attention
- Ne pas casser au niveau des hanches : descendre en une seule ligne.
- Ne pas tomber d’un coup sur la fin de l’amplitude.
- Ne pas laisser les chevilles glisser hors du blocage.
Respiration
Inspirer en haut, expirer lentement pendant la descente.
Conseil
Résister trois à cinq secondes pendant la descente ; tout l’intérêt de l’exercice est dans cette descente lente.
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