Développé décliné à la barre
Un développé couché à la barre sur un banc décliné, tête en bas, les jambes calées sous les boudins. Il cible un peu plus le bas des pectoraux et sollicite moins les deltoïdes antérieurs que le développé couché à plat. Il se place comme exercice d’assistance des pectoraux après le développé principal.
Mis à jour le
Muscles principaux : Bas des pectoraux. Muscles secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur. Matériel : Barre, Banc.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Caler les jambes sous les boudins et s’allonger, les yeux sous la barre.
- Saisir la barre pouces refermés, mains un peu plus écartées que les épaules, et serrer les omoplates vers le bas et l’arrière.
- Décrocher la barre avec l’aide d’un pareur et la tenir au-dessus du bas de la poitrine, poignets alignés au-dessus des coudes.
- Descendre la barre sous contrôle jusqu’au bas de la poitrine, coudes à environ 45 degrés des côtes.
- Pousser jusqu’au verrouillage complet des coudes au-dessus du bas de la poitrine.
- Ne reposer la barre sur les supports qu’une fois les coudes verrouillés.
Points d’attention
- Ne pas laisser la barre dériver vers le visage ou le cou.
- Ne pas laisser les poignets se casser vers l’arrière sous la barre.
- Ne pas écarter les coudes à l’horizontale, dans l’axe des épaules.
Respiration
Inspirer et gainer avant de descendre, expirer une fois le point de blocage passé.
Conseil
Une inclinaison de 15 à 30 degrés suffit. Un angle plus prononcé réduit l’amplitude de mouvement.
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