Exercices à la machine
Développés, tirages, curls et exercices pour les jambes à la machine, avec une trajectoire fixe et une pile de poids qui se règle en quelques secondes.
31 exercices
À quoi sert l’entraînement à la machine
Une machine fixe la trajectoire et soutient votre corps : il ne vous reste qu’à pousser ou tirer fort. Les machines sont donc le moyen le plus sûr de s’entraîner près de l’échec musculaire sans pareur, le plus simple d’isoler un muscle et une façon directe de continuer à s’entraîner malgré une blessure : la presse à cuisses ne demande rien à vos épaules, le développé à la machine rien à votre bas du dos. Changer la charge prend une seconde, ce qui convient aux séries dégressives et au travail à répétitions élevées.
Le revers, c’est que la machine impose la trajectoire : un mauvais réglage vous fait travailler dans une amplitude inconfortable. Réglez le siège pour que l’articulation qui fléchit soit alignée sur l’axe de rotation de la machine, et utilisez toute l’amplitude qu’elle permet plutôt que le tiers central. Pour la prise de muscle, les machines sont aussi efficaces que les poids libres quand les séries sont menées aussi près de l’échec : elles demandent simplement moins de coordination, et c’est justement ce qui les rend utiles en fin de séance.