Jumping jacks
Les pieds s’écartent d’un saut pendant que les bras montent au-dessus de la tête, puis se rejoignent d’un saut, sur un rythme régulier. Un exercice simple de condition physique pour tout le corps, sans matériel, en échauffement, entre des séries de musculation ou en intervalles, avec une version à faible impact où les pieds s’écartent par pas latéraux au lieu de sauter.
Mis à jour le
Muscles principaux : Mollets, Abducteurs. Muscles secondaires : Deltoïde moyen, Adducteurs, Quadriceps. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, le buste droit, pieds joints, bras le long du corps.
- Fléchir légèrement les genoux et rester sur l’avant des pieds.
- Écarter les pieds d’un saut, un peu plus largement que les épaules.
- Monter en même temps les bras sur les côtés jusqu’au-dessus de la tête.
- Ramener les pieds joints d’un saut pendant que les bras redescendent le long du corps.
- Répéter sur un rythme régulier avec des réceptions souples et silencieuses.
Points d’attention
- Ne pas se réceptionner jambes raides ou à plat sur les talons.
- Ne pas laisser les genoux rentrer vers l’intérieur quand les pieds s’écartent.
- Ne pas arrêter les bras à hauteur des épaules avec la fatigue.
Respiration
Respirer sur un rythme régulier, environ une respiration toutes les deux répétitions.
Conseil
Pour les step jacks, écarter un pied à la fois pendant que les bras montent, ce qui supprime l’impact.
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