Hollow body
Une tenue statique sur le dos, épaules et jambes tendues décollées du sol, bas du dos plaqué au sol. Elle apprend aux abdominaux à résister à l’extension de la colonne. Après la planche, c’est un travail anti-extension plus difficile, sans matériel.
Mis à jour le
Muscles principaux : Muscles du tronc. Muscles secondaires : Abdominaux, Fléchisseurs de la hanche. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le dos, jambes tendues, bras tendus au-dessus de la tête.
- Plaquer le bas du dos au sol et gainer le tronc.
- Décoller la tête et les omoplates de quelques centimètres du sol.
- Monter les jambes ensemble jusqu’à ce que les talons flottent à environ 30 centimètres du sol.
- Tenir cette légère courbure en ne gardant que le bas du dos et les hanches au sol.
- Redescendre les bras et les jambes sous contrôle pour terminer la série.
Points d’attention
- Ne pas laisser le bas du dos se décoller du sol.
- Ne pas écraser le menton contre la poitrine.
- Ne pas laisser les épaules retomber au sol.
Respiration
Prendre des respirations courtes et régulières sans relâcher le gainage.
Conseil
Commencer genoux fléchis au-dessus des hanches et bras le long du corps, puis tendre les jambes et allonger les bras vers l’arrière avec les progrès.
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