Développé couché
Sur le banc, pieds ancrés au sol, prise un peu plus large que les épaules et tronc gainé, la barre descend jusqu’au bas de la poitrine, coudes à environ 45 degrés. Elle remonte jusqu’au verrouillage, poignets alignés et omoplates serrées. L’exercice renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Pectoraux. Muscles secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’allonger, les yeux sous la barre, et poser les pieds à plat.
- Saisir la barre, mains un peu plus écartées que les épaules, puis serrer les omoplates vers le bas et l’arrière.
- Décrocher la barre, poignets alignés au-dessus des coudes.
- Descendre la barre sous contrôle jusqu’au bas de la poitrine ou au sternum.
- Pousser vers le haut et légèrement vers l’arrière jusqu’au verrouillage complet des coudes.
- Garder les côtes basses et les omoplates serrées pendant toute la répétition.
Points d’attention
- Ne pas laisser les poignets se casser vers l’arrière sous la barre.
- Ne pas écarter les coudes à l’horizontale, dans l’axe des épaules.
- Ne pas décoller le bassin du banc.
Respiration
Inspirer et gainer avant de descendre, expirer une fois le point de blocage passé.
Conseil
Choisir un écartement de prise qui garde les avant-bras verticaux en bas.
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