Développé épaules avec kettlebell
Depuis la position de rack, un kettlebell est poussé strictement au-dessus de la tête puis redescendu sur la poitrine. L’exercice travaille les deltoïdes antérieurs et moyens ainsi que les triceps, et la charge d’un seul côté oblige le tronc à résister à l’inclinaison. Il sert de développé au-dessus de la tête à la maison ou pour équilibrer les deux côtés.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen. Muscles secondaires : Triceps, Muscles du tronc. Matériel : Kettlebell.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, pieds écartés de la largeur des hanches, le kettlebell en position de rack, la boule posée sur l’arrière de l’avant-bras.
- Garder le poignet droit et l’avant-bras vertical, le coude contre le corps.
- Gainer le tronc, serrer les fessiers et le poing libre.
- Pousser le kettlebell vers le haut et légèrement vers l’extérieur jusqu’à verrouiller le coude au-dessus de l’épaule.
- Finir le biceps près de l’oreille et le poignet aligné au-dessus de l’épaule.
- Redescendre sous contrôle en position de rack.
Points d’attention
- Ne pas se pencher à l’opposé du kettlebell pour finir la poussée.
- Ne pas laisser le poignet se casser vers l’arrière au point que le kettlebell tire la main vers le bas.
- Ne pas incliner l’avant-bras au point que le kettlebell ne soit plus aligné au-dessus du coude.
Respiration
Inspirer et gainer en position de rack, expirer en haut de la poussée.
Conseil
Pousser en position assise au sol ou sur un banc pour retirer les jambes du mouvement et garder un développé strict.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
