Mollets assis à la machine
En position assise, le coussin sur le bas des cuisses, l’avant des pieds sur la plateforme et les talons dans le vide. Une fois la sécurité libérée, les talons descendent jusqu’à l’étirement complet, puis la poussée sur l’avant des pieds les monte le plus haut possible, avec une contraction en haut et une descente contrôlée. L’exercice cible le soléaire, en complément du travail des mollets debout.
Mis à jour le
Muscles principaux : Mollets. Matériel : Machine à mollets assis.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’asseoir dans la machine, le coussin sur le bas des cuisses et l’avant des pieds sur la plateforme.
- Libérer la sécurité et laisser les talons descendre jusqu’à l’étirement complet des mollets.
- Gainer le tronc et pousser sur l’avant des pieds pour monter les talons le plus haut possible.
- Marquer une courte pause en haut, mollets contractés.
- Redescendre sous contrôle jusqu’à la position d’étirement.
- Garder les pointes de pied droites devant à chaque répétition.
Points d’attention
- Ne pas raccourcir l’amplitude en haut ou en bas.
- Ne pas rebondir en sortie d’étirement.
- Ne pas laisser les pointes de pied partir vers l’extérieur pour déplacer la charge.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
La version assise cible surtout le soléaire ; tenir la position haute assez longtemps pour sentir la contraction avant de redescendre.
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