Course en extérieur
Une course le buste droit et les épaules relâchées, pieds posés sous les hanches, avec une cadence rapide et légère. La plupart des sorties restent faciles et l’allure rapide est réservée aux séances prévues. Elle développe l’endurance et la condition physique de tout le corps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Corps entier. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Principaux
Corps entier
Matériel
Exécution
- Commencer par plusieurs minutes de footing facile avant de prendre l’allure.
- Courir le buste droit, épaules relâchées, bras qui balancent près du corps.
- Poser les pieds sous les hanches avec une cadence rapide et légère.
- Tenir l’allure ou l’effort prévu sans partir trop vite sur le premier kilomètre.
- Terminer par un footing lent ou de la marche avant de s’arrêter.
Points d’attention
- Ne pas partir trop vite au risque de faiblir en fin de course.
- Ne pas allonger la foulée au point de poser le pied loin devant les hanches.
- Ne pas laisser la posture se dégrader avec la fatigue.
Respiration
Respirer en rythme : à allure facile, il doit rester possible de dire de courtes phrases.
Conseil
Courir la plupart des séances en allure facile : la vitesse vient des quelques séances difficiles.
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