Développé couché avec haltères
Sur un banc, un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine, poignets droits et omoplates serrées. Les haltères descendent sous contrôle, coudes à environ 45 degrés, jusqu’à ce que les coudes arrivent au niveau du banc, puis remontent avec une contraction des pectoraux. L’exercice développe les pectoraux, les épaules et les triceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Pectoraux. Muscles secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le banc, pieds à plat, les yeux sous les haltères.
- Serrer les omoplates vers le bas et l’arrière et garder les côtes basses.
- Partir avec les haltères au-dessus du milieu ou du bas de la poitrine, poignets alignés au-dessus des coudes.
- Descendre les haltères sous contrôle, coudes à environ 45 degrés des côtes.
- Pousser jusqu’à tendre complètement les bras.
- Garder les épaules plaquées contre le banc pendant toute la répétition.
Points d’attention
- Ne pas laisser les poignets se casser vers l’arrière sous la charge.
- Ne pas écarter les coudes à l’horizontale, dans l’axe des épaules.
- Ne pas décoller le bassin du banc pour finir la poussée.
Respiration
Inspirer et gainer avant de descendre, expirer pendant la poussée.
Conseil
Arrêter la descente là où les épaules restent stables et les avant-bras verticaux.
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