Shrugs avec haltères
Debout, les haltères le long du corps. Les épaules montent à la verticale vers les oreilles sans rouler, bras tendus, nuque neutre et tronc gainé. Après une contraction en haut, la descente se fait sous contrôle, pour des trapèzes et des épaules solides.
Mis à jour le
Muscles principaux : Trapèzes. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, le buste droit, la charge le long du corps ou devant les cuisses.
- Gainer le tronc et garder les bras tendus.
- Monter les épaules à la verticale vers les oreilles.
- Marquer une courte pause en haut sans faire rouler les épaules.
- Redescendre sous contrôle jusqu’à l’étirement complet.
- Garder la nuque neutre et la poitrine immobile.
Points d’attention
- Ne pas faire tourner les épaules en cercles.
- Ne pas plier les coudes pour tirer la charge comme dans un rowing.
- Ne pas se pencher en arrière pour finir la répétition.
Respiration
Expirer en montant les épaules, inspirer en descendant.
Conseil
Utiliser des sangles de tirage si la prise lâche avant que les trapèzes aient vraiment travaillé.
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