Vélo en intérieur
La selle se règle pour que le genou reste légèrement fléchi en bas du coup de pédale. Tronc gainé, épaules relâchées et mains posées légèrement sur le guidon, le pédalage reste fluide sur tout le tour, en poussant et en tirant. La résistance s’ajuste à l’objectif de la séance. L’exercice renforce les jambes et l’endurance cardiovasculaire.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers. Matériel : Vélo d’appartement.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Régler la selle pour que le genou reste légèrement fléchi en bas du coup de pédale.
- Commencer doucement pendant plusieurs minutes avant d’augmenter l’effort.
- Garder le buste immobile et une pression égale sur les deux pédales.
- Tenir l’allure ou l’objectif d’intervalle prévu sans partir trop vite.
- Réduire l’effort progressivement avant de s’arrêter.
- Noter le temps, la distance ou l’effort de la même façon d’une séance à l’autre.
Points d’attention
- Ne pas partir trop fort sans échauffement.
- Ne pas laisser la posture se dégrader avec la fatigue.
- Ne pas changer d’allure si souvent que la progression devient difficile à suivre.
Respiration
Respirer en rythme et garder assez de contrôle pour respecter l’objectif de la séance.
Conseil
Utiliser les mêmes réglages à chaque fois pour obtenir des données de progression fiables.
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