Écartés à la machine
Le dos contre le dossier et les mains sur les poignées. Depuis la position étirée, coudes légèrement fléchis, les poignées se rejoignent devant la poitrine dans un geste d’enlacement. Après un temps d’arrêt et une contraction des pectoraux, le retour se fait sous contrôle sans laisser les épaules s’enrouler vers l’avant.
Mis à jour le
Muscles principaux : Pectoraux. Matériel : Machine.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- Régler le siège et les poignées, puis se tenir debout ou s’asseoir, poitrine sortie.
- Garder les coudes légèrement fléchis et abaisser les épaules loin des oreilles.
- Amener les poignées ou les haltères en un large arc de cercle sans changer l’angle des coudes.
- Finir mains réunies devant la poitrine et contracter brièvement les pectoraux.
- Revenir sous contrôle jusqu’à sentir un étirement des pectoraux.
- Faire partir le mouvement de l’articulation de l’épaule, pas des coudes.
Points d’attention
- Ne pas plier et tendre les coudes comme dans un développé.
- Ne pas laisser les épaules s’enrouler vers l’avant en position étirée.
- Ne pas utiliser l’élan pour rebondir en bas.
Respiration
Expirer quand les mains se rejoignent, inspirer pendant le retour.
Conseil
Prendre une charge plus légère que pour un développé, afin que les pectoraux, et non les coudes, guident l’arc.
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