Tirage poitrine
Tirage assis à la poulie haute, prise un peu plus large que les épaules. Tronc gainé, poitrine sortie, dos neutre et poignets droits, les coudes descendent jusqu’à amener la barre au haut de la poitrine, puis la barre remonte sous contrôle. L’exercice renforce le grand dorsal et les biceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Grand dorsal. Muscles secondaires : Biceps, Deltoïde postérieur, Haut du dos. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’asseoir, les cuisses calées sous les boudins et les pieds à plat.
- Saisir la barre, mains un peu plus écartées que les épaules, bras tendus au-dessus de la tête.
- Abaisser les épaules avant de plier les coudes.
- Ramener les coudes vers le haut des côtes jusqu’à amener la barre au haut de la poitrine.
- Marquer un bref temps d’arrêt sans se pencher loin en arrière.
- Laisser remonter la barre sous contrôle jusqu’à ce que les coudes soient de nouveau tendus.
Points d’attention
- Ne pas tirer la barre derrière la nuque.
- Ne pas se pencher fortement en arrière au point d’en faire un rowing.
- Ne pas laisser les plaques retomber brutalement en haut.
Respiration
Expirer en tirant vers le bas, inspirer en remontant les bras au-dessus de la tête.
Conseil
Régler les boudins assez bas pour que les cuisses restent calées sans crocheter les pieds.
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