Fentes arrière
Un pas en arrière pour descendre en fente, buste droit et genou avant au-dessus du milieu du pied. La descente se poursuit jusqu’à ce que les deux genoux soient fléchis à environ 90 degrés, puis la poussée sur le talon avant ramène debout. L’exercice renforce les quadriceps et les fessiers et améliore l’équilibre.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers. Muscles secondaires : Ischio-jambiers, Muscles du tronc, Mollets. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, pieds à la largeur des hanches, tronc gainé.
- Faire un grand pas en arrière avec un pied et descendre le genou arrière vers le sol.
- Garder le pied avant à plat et le genou avant dans l’axe du deuxième et du troisième orteil.
- Atteindre le bas du mouvement avec la cuisse avant presque parallèle au sol.
- Pousser sur le talon avant pour ramener le pied à la position de départ.
- Alterner les côtés, ou faire toutes les répétitions sur une jambe avant de changer.
Points d’attention
- Ne pas laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur.
- Ne pas pencher le buste vers l’avant pour sortir de la position basse.
- Ne pas faire un pas trop court qui pousse le genou avant loin devant les orteils.
Respiration
Inspirer en reculant et en descendant, expirer en poussant pour remonter.
Conseil
Faire un pas en arrière plus long qu’on ne le pense, pour que le genou avant ne passe pas loin devant les orteils.
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