Tirage bras tendus à la poulie haute
Le buste légèrement penché depuis les hanches, les bras presque tendus ramènent le câble vers les cuisses en arc de cercle. Un exercice d’isolation du grand dorsal, sans l’aide des biceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Grand dorsal. Muscles secondaires : Triceps, Muscles du tronc. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Se placer debout face à la poulie haute, équipée d’une barre de tirage ou d’une corde.
- Pencher légèrement le buste depuis les hanches et saisir la barre ou la corde bras presque tendus.
- Abaisser les épaules et engager les grands dorsaux avant de bouger.
- Descendre les mains en arc de cercle jusqu’à l’avant des cuisses.
- Marquer un bref temps d’arrêt, grands dorsaux contractés au maximum.
- Revenir sous contrôle jusqu’à sentir un étirement profond du grand dorsal au-dessus de la tête.
Points d’attention
- Ne pas plier les coudes au point d’en faire une extension triceps.
- Ne pas laisser le buste monter et descendre avec la charge.
- Ne pas laisser les épaules s’enrouler vers l’avant à l’étirement.
Respiration
Expirer en descendant les mains, inspirer en revenant au-dessus de la tête.
Conseil
Garder les coudes légèrement fléchis et fixes : seule l’articulation de l’épaule bouge.
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