Relevé de genoux en suspension
En suspension à une barre, tronc gainé et épaules basses et tirées vers l’arrière, les genoux montent vers la poitrine sans balancer. Après une pause, la descente se fait sous contrôle. L’exercice renforce les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
Mis à jour le
Muscles principaux : Abdominaux. Muscles secondaires : Fléchisseurs de la hanche. Matériel : Barre fixe.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Se suspendre à la barre, épaules abaissées et tirées vers l’arrière, jambes serrées.
- Gainer le tronc avant la première répétition.
- Monter les genoux vers la poitrine en enroulant le bassin vers le haut.
- Marquer une courte pause en haut, abdominaux complètement contractés.
- Redescendre sous contrôle en gardant les abdominaux sous tension.
- Reprendre le gainage avant la répétition suivante.
Points d’attention
- Ne pas balancer les jambes ou le buste pour prendre de l’élan.
- Ne pas se laisser pendre épaules relâchées.
- Ne pas laisser le bas du dos se creuser en bas.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Bouger assez lentement pour que ce soit l’enroulement du bassin, et non l’élan, qui monte les genoux.
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