Leg curl assis
Dans la machine, le dos contre le dossier et le boudin derrière les chevilles, les genoux fléchissent pour ramener les talons vers les fessiers. Les ischio-jambiers se contractent en bas du mouvement, puis le retour est lent, sans verrouiller les genoux.
Mis à jour le
Muscles principaux : Ischio-jambiers. Muscles secondaires : Mollets. Matériel : Machine à leg curl assis.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- S’asseoir le dos contre le dossier, le boudin juste derrière les chevilles.
- Serrer le coussin de maintien sur le bas des cuisses et gainer le tronc.
- Ramener les talons vers le bas et l’arrière, sous le siège, en fléchissant les genoux.
- Contracter brièvement les ischio-jambiers en fin de flexion.
- Revenir lentement jusqu’à ce que les jambes soient presque tendues, sans verrouiller.
- Garder les hanches et le buste plaqués au siège à chaque répétition.
Points d’attention
- Ne pas décoller les hanches du siège pour gagner de l’amplitude.
- Ne pas laisser les jambes se tendre d’un coup au retour.
- Ne pas changer la position des pointes de pied en cours de série pour finir les répétitions.
Respiration
Expirer en fléchissant, inspirer au retour.
Conseil
Garder les pointes de pied tendues ou relevées de la même façon toute la série, pour que les ischio-jambiers fassent le travail.
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