Curl à la barre EZ
Debout, la barre EZ tenue en supination, coudes serrés contre les flancs. La barre monte par la flexion des coudes, poignets neutres et épaules immobiles. La descente lente et contrôlée va jusqu’à l’extension complète, pour la force des biceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Biceps. Muscles secondaires : Avant-bras. Matériel : Barre EZ.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Se placer les coudes plaqués contre les côtes et les poignets droits.
- Prendre une prise en supination et partir bras complètement tendus.
- Monter la charge en fléchissant uniquement les coudes.
- S’arrêter avant que les coudes avancent ou que les poignets se cassent.
- Serrer brièvement les biceps en haut.
- Redescendre en 2 secondes jusqu’à l’extension complète.
Points d’attention
- Ne pas avancer les coudes pour raccourcir la répétition.
- Ne pas hausser les épaules pour lancer le mouvement.
- Ne pas balancer le buste pour monter la charge.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Choisir une charge qui permet de garder la même descente en 2 secondes jusqu’à la dernière répétition.
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