Développé épaules avec haltères
Debout ou en position assise, le tronc gainé, les haltères à hauteur d’épaules. Les haltères montent à la verticale au-dessus de la tête sans cambrer le dos, hausser les épaules ni ouvrir les côtes. La descente se fait sous contrôle jusqu’à hauteur d’épaules ; l’exercice renforce les épaules et les triceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen. Muscles secondaires : Triceps. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’asseoir ou se tenir debout, le buste droit, un haltère dans chaque main à hauteur d’épaules, paumes vers l’avant.
- Gainer le tronc et rentrer les côtes pour garder le bas du dos neutre.
- Pousser les deux haltères au-dessus de la tête jusqu’à verrouiller les coudes.
- Finir avec les haltères légèrement en dedans de l’aplomb des épaules.
- Redescendre sous contrôle jusqu’à ce que les coudes passent juste sous la hauteur des épaules.
- Garder les épaules abaissées à chaque répétition.
Points d’attention
- Ne pas ouvrir les côtes ni cambrer le bas du dos pour pousser.
- Ne pas laisser les poignets se casser vers l’arrière sous la charge.
- Ne pas descendre plus vite que ce que le contrôle permet.
Respiration
Inspirer et gainer avant de pousser, expirer quand les haltères dépassent la hauteur de la tête.
Conseil
Avec des haltères, les mains peuvent se rapprocher légèrement en haut. Ne pas forcer une ligne droite comme avec une barre.
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