Fentes avec kettlebell
Le kettlebell est tenu en position goblet ou en rack sur une épaule. Un pas en arrière fait descendre en fente jusqu’à ce que le genou arrière frôle le sol, buste droit, puis la poussée sur le pied avant ramène debout. Les jambes alternent, ou toutes les répétitions se font d’un côté avant de changer.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers. Muscles secondaires : Ischio-jambiers, Muscles du tronc, Mollets. Matériel : Kettlebell.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, le kettlebell en position goblet contre la poitrine ou en rack sur une épaule.
- Gainer le tronc et garder les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Reculer un pied tout droit vers l’arrière et descendre jusqu’à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Garder le genou avant dans l’axe du deuxième et du troisième orteil et le pied avant à plat.
- Pousser sur le pied avant pour revenir debout.
- Alterner les jambes, ou faire toutes les répétitions d’un côté avant de changer.
Points d’attention
- Ne pas laisser le buste basculer vers l’avant sous le poids du kettlebell.
- Ne pas décoller le talon avant du sol.
- Ne pas laisser le genou arrière frapper le sol.
Respiration
Inspirer en reculant, expirer en poussant pour remonter.
Conseil
Tenir le kettlebell en rack sur une épaule sollicite davantage la stabilité du tronc ; faire le même nombre de répétitions de chaque côté.
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