Vélo elliptique
Sur les pédales, mains posées légèrement sur les poignées, la foulée reste fluide et passe par tout le pied. Les bras poussent et tirent activement les poignées, buste droit. Un cardio régulier et à faible impact pour les jambes et le souffle.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers. Matériel : Vélo elliptique.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Vélo elliptique
Exécution
- Monter sur les pédales et saisir légèrement les poignées.
- Commencer doucement pendant plusieurs minutes avant d’augmenter l’effort.
- Pousser à travers tout le pied et garder une foulée fluide.
- Pousser et tirer les poignées avec les bras au lieu de les laisser suivre le mouvement.
- Tenir l’allure ou la résistance prévue sans partir trop vite.
- Réduire l’effort progressivement avant de s’arrêter.
Points d’attention
- Ne pas s’appuyer sur les poignées en délestant les jambes.
- Ne pas laisser la posture se dégrader avec la fatigue.
- Ne pas laisser les talons décoller des pédales.
Respiration
Respirer en rythme et garder assez de contrôle pour respecter l’objectif de la séance.
Conseil
Augmenter la résistance plutôt que la vitesse si la foulée commence à rebondir.
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