Exercices avec élastique

Un élastique ne pèse presque rien, tient dans une poche et se place autour des genoux, des chevilles ou d’un poteau : c’est le moyen le plus accessible d’ajouter de la résistance à la maison, en voyage ou dans un coin de la salle. Il convient aux petits muscles que l’entraînement lourd a tendance à oublier : la marche latérale et l’abduction de la hanche assis avec élastique sollicitent le moyen fessier, sur le côté de la hanche, le muscle qui maintient le bassin horizontal en appui sur une jambe. Comme la charge est légère et ménage les articulations, quelques séries avec élastique servent aussi souvent d’échauffement avant les squats, le soulevé de terre ou les développés.

Plus l’élastique s’étire, plus il devient dur : la résistance est la plus faible là où il est le plus court et la plus forte là où il est le plus étiré. Choisissez un élastique qui vous permet de terminer chaque répétition sous contrôle, gardez-le tendu en position de départ pour qu’il ne se relâche jamais, et arrêtez la série quand vous devez raccourcir l’amplitude pour continuer. La tension d’un élastique ne se mesure pas en kilos, et une même couleur correspond à des résistances différentes d’une marque à l’autre : suivez donc votre progression en répétitions et en couleur d’élastique. Ajoutez d’abord des répétitions, puis passez à l’élastique suivant. Notez à chaque fois la couleur de l’élastique dans les notes de la série, car une série avec un autre élastique n’est pas la même série.