Dead bug
Sur le dos, genoux au-dessus des hanches et bas du dos plaqué au sol, un bras et la jambe opposée descendent sans perdre ce contact. Un exercice de stabilité anti-extension du tronc accessible aux débutants.
Mis à jour le
Muscles principaux : Muscles du tronc. Muscles secondaires : Abdominaux, Fléchisseurs de la hanche. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le dos, bras tendus vers le plafond.
- Monter les genoux au-dessus des hanches, fléchis à 90 degrés.
- Plaquer doucement le bas du dos au sol et gainer le tronc.
- Descendre un bras au-dessus de la tête et la jambe opposée vers le sol.
- Revenir à la position de départ et changer de côté.
- Ne descendre que tant que le bas du dos reste en contact avec le sol.
Points d’attention
- Ne pas laisser le bas du dos se décoller du sol quand la jambe descend.
- Ne pas bloquer la respiration pendant la répétition.
- Ne pas précipiter les mouvements des bras et des jambes.
Respiration
Expirer lentement pendant que le bras et la jambe descendent, inspirer au retour.
Conseil
Réduire l’amplitude de la jambe jusqu’à ce que le bas du dos reste au sol à chaque répétition.
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