Flexions des poignets
En position assise, les avant-bras sur les cuisses, paumes vers le haut, un haltère dans chaque main. Les poignets s’enroulent vers le haut, les avant-bras se contractent, puis la descente est lente, les avant-bras collés à l’appui et l’amplitude contrôlée. L’exercice renforce les avant-bras et la prise.
Mis à jour le
Muscles principaux : Avant-bras. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- S’asseoir, les avant-bras en appui sur les cuisses ou sur un banc, paumes vers le haut.
- Tenir les haltères, les poignets juste au-delà du bord de l’appui.
- Laisser les poignets s’étendre sous contrôle sans bouger les coudes.
- Enrouler les poignets vers le haut aussi loin que possible sans gêne.
- Marquer une courte pause en haut.
- Redescendre lentement jusqu’à la position d’étirement.
Points d’attention
- Ne pas décoller les avant-bras de l’appui.
- Ne pas laisser les coudes glisser pendant la flexion.
- Ne pas rebondir avec les doigts : bouger les poignets.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Prendre une petite charge et une longue pause, car les fléchisseurs du poignet n’ont pas besoin de beaucoup de poids.
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