Rameur
Pieds sanglés, la poussée part des jambes, puis le buste bascule et les bras terminent le tirage. Le retour se fait dans l’ordre inverse, dos neutre à l’attaque. Un cardio complet qui sollicite les jambes, le dos et le souffle sur une seule machine.
Mis à jour le
Muscles principaux : Corps entier. Matériel : Rameur.
Muscles travaillés
Principaux
Corps entier
Matériel
Rameur
Exécution
- Régler le damper sur une position moyenne et sangler les pieds.
- Partir en position d’attaque, tibias verticaux, bras tendus et dos neutre.
- Pousser d’abord avec les jambes, puis basculer légèrement le buste vers l’arrière, puis tirer la poignée vers le bas des côtes.
- Revenir dans l’ordre inverse : bras tendus, buste vers l’avant, genoux pliés en dernier.
- Tenir une cadence régulière pendant l’intervalle prévu.
- Ralentir progressivement avant de s’arrêter.
Points d’attention
- Ne pas tirer avec les bras avant que les jambes aient fini la poussée.
- Ne pas arrondir le bas du dos à l’attaque.
- Ne pas précipiter le retour du chariot.
Respiration
Expirer pendant la poussée, inspirer au retour.
Conseil
Penser jambes, buste, bras à chaque coup de rame : l’essentiel de la puissance vient des jambes.
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