Pompes pike
Une pompe hanches très hautes, le corps formant un V inversé et la tête descendant vers le sol. Pousser sous cet angle raide déplace le travail des pectoraux vers les deltoïdes antérieurs et les triceps, plus près d’un développé au-dessus de la tête que d’une pompe. C’est la progression au poids du corps qui mène des pompes aux pompes en équilibre sur les mains.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde antérieur. Muscles secondaires : Triceps, Deltoïde moyen, Haut des pectoraux. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se placer en position de pompe, les mains écartées à peu près de la largeur des épaules.
- Rapprocher les pieds en marchant et monter les hanches jusqu’à ce que le corps forme un V inversé.
- Fléchir les coudes et descendre le sommet du crâne vers le sol, juste devant les mains.
- Garder les coudes orientés vers l’arrière à environ 45 degrés, pas sur les côtés.
- S’arrêter quand la tête effleure le sol ou juste au-dessus.
- Repousser le sol jusqu’au verrouillage complet des coudes.
Points d’attention
- Ne pas laisser les hanches descendre vers la planche, ce qui en fait une pompe classique.
- Ne pas descendre la tête à la verticale entre les mains : l’amener devant elles.
- Ne pas écarter largement les coudes.
Respiration
Inspirer en descendant, expirer en poussant.
Conseil
Poser les pieds sur un banc ou une caisse pour redresser le buste dès que toutes les répétitions prévues passent proprement.
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