Crunchs à la machine
Le siège et les appuis se règlent pour partir buste droit, poignées ou appuis bien en place. Le tronc gainé, la cage thoracique s’enroule vers le bassin par la contraction des abdominaux, sans tirer avec les bras. Après une pause en position contractée, le retour se fait lentement, sans laisser la pile de charges retomber.
Mis à jour le
Muscles principaux : Abdominaux. Matériel : Machine.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Régler le siège pour que les genoux soient bloqués sous les boudins et que la poitrine arrive contre les poignées hautes ou l’appui.
- Saisir les poignées ou passer les bras sur l’appui pour que la charge repose sur le haut du buste, pas sur les bras.
- Gainer le tronc et enrouler la cage thoracique vers le bassin en fléchissant la colonne.
- Marquer un temps d’arrêt quand les abdominaux sont complètement contractés.
- Revenir sous contrôle sans laisser la pile de charges retomber.
- Reprendre le gainage avant la répétition suivante.
Points d’attention
- Ne pas tirer avec les bras : enrouler la colonne.
- Ne pas rebondir sur la pile de charges en bas.
- Ne pas décoller les hanches du siège pour gagner de l’amplitude.
Respiration
Expirer en enroulant le buste, inspirer au retour.
Conseil
Alléger la charge dès que les bras font le travail. Une charge légère avec une flexion complète de la colonne vaut mieux que des répétitions partielles lourdes.
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