Extensions verticales debout avec haltère
Debout, un haltère tenu à deux mains au-dessus de la tête. Les coudes restent près de la tête et pointés vers le haut ; l’haltère descend derrière la tête par la flexion des coudes, puis remonte jusqu’aux bras tendus. La position debout sollicite le tronc pour la stabilité tout en étirant la longue portion du triceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Triceps. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, le buste droit, un haltère tenu à deux mains au-dessus de la tête, les paumes en coupe sous le disque supérieur.
- Pousser l’haltère jusqu’au verrouillage, bras tendus et coudes pointés vers le haut.
- Gainer le tronc et rentrer les côtes pour empêcher le bas du dos de se cambrer.
- Descendre l’haltère derrière la tête en fléchissant uniquement les coudes.
- S’arrêter en sentant un fort étirement de la longue portion du triceps.
- Remonter jusqu’au verrouillage en gardant le haut des bras près de la tête.
Points d’attention
- Ne pas écarter les coudes : les garder pointés vers le haut.
- Ne pas cambrer excessivement le bas du dos pour tricher sur l’amplitude.
- Ne pas enrouler les épaules vers l’avant en haut.
Respiration
Inspirer en descendant derrière la tête, expirer en remontant jusqu’au verrouillage.
Conseil
Placer les pieds à la largeur des hanches, genoux souples. Si les coudes ne restent pas pointés vers le haut, baisser la charge.
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