Soulevé de terre roumain avec haltères
Une charnière de hanche avec un haltère dans chaque main, qui charge les ischio-jambiers et les fessiers en position longue et étirée. Un bon choix pour s’entraîner à la maison, apprendre la charnière de hanche avec une charge plus légère ou profiter de la trajectoire plus libre des haltères par rapport à la barre.
Mis à jour le
Muscles principaux : Ischio-jambiers, Fessiers. Muscles secondaires : Lombaires, Muscles du tronc. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, pieds à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main devant les cuisses.
- Fléchir légèrement les genoux, gainer le tronc et tirer les épaules vers le bas et l’arrière.
- Basculer depuis les hanches en les poussant vers l’arrière, dos neutre.
- Faire glisser les haltères près des jambes jusqu’à l’étirement des ischio-jambiers, en général vers le milieu du tibia.
- Pousser les hanches vers l’avant pour se redresser sans se pencher en arrière en haut.
- Serrer les fessiers, puis repartir sous contrôle pour la bascule suivante.
Points d’attention
- Ne pas arrondir le bas du dos pour descendre plus bas.
- Ne pas laisser les haltères s’éloigner des jambes.
- Ne pas fléchir les genoux comme dans un squat pendant la descente.
Respiration
Inspirer et gainer avant de basculer, expirer en se redressant.
Conseil
Descendre en 2 à 3 secondes et s’arrêter là où le dos devrait s’arrondir.
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