Élévations en Y à la poulie
Une élévation depuis deux poulies basses, câbles croisés devant le corps, les bras finissant hauts en Y. Elle travaille les deltoïdes moyens, avec le bas des trapèzes qui aide les omoplates à pivoter vers le haut quand les bras montent. C’est un exercice d’appoint léger pour les deltoïdes moyens et le contrôle de l’épaule au-dessus de la tête.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde moyen. Muscles secondaires : Trapèzes, Deltoïde antérieur. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Régler les deux poulies en position basse, se placer au milieu et faire un petit pas en arrière.
- Saisir le câble gauche de la main droite et le câble droit de la main gauche, mains croisées devant les hanches.
- Gainer le tronc et garder les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Monter les bras vers le haut et l’extérieur, légèrement devant le corps, en Y jusqu’à ce que les coudes arrivent à hauteur des oreilles, pouces vers le haut.
- Marquer une pause en haut sans hausser les épaules vers les oreilles.
- Redescendre sous contrôle jusqu’à ce que les mains se croisent devant les hanches.
Points d’attention
- Ne pas cambrer le bas du dos pour monter les bras plus haut.
- Ne pas hausser les épaules vers les oreilles.
- Ne pas plier les coudes pour déplacer plus de charge.
Respiration
Expirer en montant les bras, inspirer en descendant.
Conseil
Commencer avec la plaque la plus légère de la pile ; le bas des trapèzes fatigue vite en haut.
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