Rotations de buste à la machine
Buste droit dans la machine de rotation, les hanches sont calées contre le siège et les appuis. Le tronc gainé et les mains sur les poignées, le buste pivote d’un côté sans à-coups et sans forcer l’amplitude. Le retour se fait sous contrôle, avec le même nombre de répétitions de chaque côté, pour travailler les obliques.
Mis à jour le
Muscles principaux : Obliques. Matériel : Machine.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- Régler le bras de la machine sur le côté le plus faible et ajuster le siège pour que l’appui de poitrine soutienne le haut du buste.
- Bloquer les hanches en serrant les genoux contre les appuis.
- Gainer le tronc et faire pivoter le buste sur toute l’amplitude disponible.
- Marquer une courte pause en fin de rotation.
- Revenir sous contrôle au départ sans laisser la charge retomber.
- Faire le même nombre de répétitions de l’autre côté.
Points d’attention
- Ne pas laisser les hanches tourner avec le buste.
- Ne pas tirer sur les poignées avec les bras.
- Ne pas forcer au-delà de l’amplitude naturelle de rotation.
Respiration
Expirer pendant la rotation, inspirer au retour.
Conseil
Choisir une charge qui permet de s’arrêter à tout moment de l’amplitude. Rebondir en fin d’amplitude sollicite le bas du dos.
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