Crunchs à la poulie haute
À genoux face à une poulie haute, la corde tenue au niveau des tempes ou juste derrière la tête. Les hanches restent presque immobiles et la colonne s’enroule pour rapprocher les côtes du bassin, sans tirer avec les bras. Après une pause en position contractée, le retour se fait lentement.
Mis à jour le
Muscles principaux : Abdominaux. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- Fixer une corde sur une poulie haute et se mettre à genoux face à la pile de charges, à une longueur de bras.
- Tenir la corde le long des tempes ou juste derrière la tête, coudes fixes.
- Gainer le tronc et enrouler la cage thoracique vers le bassin par la seule flexion de la colonne.
- Garder les hanches immobiles et les coudes fixes pendant toute la répétition.
- Marquer une courte pause en bas, abdominaux complètement contractés.
- Remonter sous contrôle jusqu’à étirer les abdominaux en haut, puis recommencer.
Points d’attention
- Ne pas tirer la corde avec les bras : enrouler la colonne.
- Ne pas reculer les hanches vers les talons pour faire descendre la charge.
- Ne pas laisser les coudes s’éloigner de la tête.
Respiration
Expirer en enroulant le buste vers le bas, inspirer au retour.
Conseil
Régler la poulie pour que le câble tire dans l’axe de la colonne. La charge doit solliciter la flexion de la colonne, pas la force des bras.
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