Développé militaire assis à la barre guidée
En position assise sur un banc droit dans la barre guidée, la barre prise un peu plus large que les épaules. Elle descend au niveau du menton, coudes sous les poignets, puis remonte à la verticale le long des rails. Les côtes restent basses et les épaules loin des oreilles tout au long du mouvement.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen. Muscles secondaires : Triceps. Matériel : Barre guidée, Banc.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Placer un banc au dossier presque vertical sous la barre guidée et régler la barre à hauteur d’épaules.
- S’asseoir de façon que la barre monte à la verticale devant le menton, le long des rails.
- Prendre la barre, mains un peu plus écartées que les épaules, poignets alignés au-dessus des coudes.
- Décrocher la barre en tournant les poignets et gainer le tronc.
- Pousser la barre à la verticale jusqu’à un verrouillage presque complet au-dessus de la tête.
- Redescendre sous contrôle jusqu’au haut de la poitrine en gardant les épaules abaissées.
Points d’attention
- Ne pas s’asseoir trop en avant, ce qui fait frotter la barre contre le visage.
- Ne pas décoller le bas du dos du dossier pour tricher sur l’amplitude.
- Ne pas bloquer les poignets en extension complète : les aligner au-dessus des coudes.
Respiration
Inspirer et gainer avant de pousser, expirer quand la barre dépasse le front.
Conseil
La trajectoire verticale de la barre guidée ne pardonne rien. Si la barre frôle le menton ou la mâchoire, reculer le banc d’une largeur de main.
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