Relevé de jambes en suspension
En suspension à une barre, bras tendus et épaules actives, les jambes tendues montent au moins à hauteur des hanches grâce au gainage des abdominaux et à un léger enroulement du bassin, puis redescendent sous contrôle, sans balancer. Le mouvement reste fluide, sans élan.
Mis à jour le
Muscles principaux : Abdominaux. Muscles secondaires : Fléchisseurs de la hanche. Matériel : Poids du corps, Barre fixe.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se suspendre à une barre fixe, bras tendus, épaules abaissées et tirées vers l’arrière.
- Serrer les jambes et gainer le tronc.
- Monter les jambes tendues ensemble jusqu’à ce que les pieds arrivent au moins à hauteur des hanches.
- Enrouler légèrement le bassin vers le haut en fin de mouvement pour contracter complètement les abdominaux.
- Redescendre sous contrôle jusqu’à ce que les jambes pendent depuis les hanches, sans tirer sur le bas du dos.
- Arrêter la série quand les jambes commencent à balancer.
Points d’attention
- Ne pas laisser l’élan faire monter les jambes.
- Ne pas se laisser pendre épaules relâchées.
- Ne pas plier les genoux pour raccourcir le bras de levier.
Respiration
Expirer en montant les jambes, inspirer en descendant.
Conseil
Si les jambes tendues font balancer le corps, plier légèrement les genoux jusqu’à ce que le tronc tienne la ligne. Le bras de levier s’allonge avec les progrès.
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