Push press
Un développé au-dessus de la tête avec impulsion des jambes : une courte flexion, puis une poussée qui amène la barre des épaules au verrouillage d’un seul mouvement. Il permet de soulever plus lourd que le développé militaire strict.
Mis à jour le
Muscles principaux : Épaules. Muscles secondaires : Triceps, Quadriceps, Fessiers, Muscles du tronc. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Placer la barre sur l’avant des épaules, prise juste plus large que les épaules.
- Gainer le tronc et garder les coudes légèrement devant la barre.
- Fléchir les genoux de quelques centimètres, le buste vertical.
- Pousser avec les jambes et monter la barre au-dessus de la tête d’un seul mouvement.
- Verrouiller les coudes, la barre au-dessus du milieu de la tête.
- Redescendre la barre sous contrôle sur les épaules.
Points d’attention
- Ne pas se pencher en avant pendant la flexion.
- Ne pas marquer de pause entre la flexion et la poussée.
- Ne pas finir avec la barre devant la tête plutôt qu’au-dessus.
Respiration
Inspirer et gainer avant la flexion, expirer après le verrouillage.
Conseil
Une fois le rythme fluide, la charge peut dépasser nettement celle du développé militaire strict.
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